MSPE
Mindful Sport Performance Enhancement

MSPE ist ein 6-teiliges Achtsamkeitstrainingsprogramm für den Leistungssport & Ambitionierte.

Dieser Gruppenkurs richtet sich an Individuen aus allen Sportarten, sowie an TrainerInnen & Coaches, wie auch an ambitionierte HobbysportlerInnen, die sich herausfordern wollen.

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Mindful Sport Performance Enhancement (MSPE)

MSPE basiert auf Prinzipien der Achtsamkeitsbasierten Stressreduktion und der kognitiven Therapie und zielt darauf ab, zentrale psychologische Eigenschaften zu verbessern, die für das Erreichen sportlicher Höchstleistungen unerlässlich sind. Die zusammengefassten Studienergebnisse belegen durchweg die Wirksamkeit von MSPE über ein breites Spektrum von Athleten hinweg – von Elite-Profis bis hin zu Amateuren und Studierenden im Hochschulsport – und bestätigen die langfristige Stabilität der erzielten psychologischen Vorteile.

Zu den kritischen psychologischen Eigenschaften, deren Verbesserung angestrebt wird, zählen explizit das Bewusstsein (Achtsamkeit), die Konzentration, die Emotionsregulation und die Motivation der Athleten.

Fokus von MSPE

Die Hauptstärke von MSPE liegt in der Optimierung der mentalen Grundlage. Diese optimierte mentale Grundlage ist die notwendige Voraussetzung für eine konsistente und hochkarätige sportliche Ausführung.
Ein besonderer methodischer Schwerpunkt bei der Anwendung von MSPE liegt auf der direkten Integration der Achtsamkeitspraktiken in den Trainingsalltag, in die spezifischen Übungen sowie in die Wettkampfsituationen selbst.
Die Integration erstreckt sich auch auf die Anwendung dieser Praktiken im allgemeinen Alltag der Athleten, um eine durchgängige mentale Schulung zu gewährleisten.

Forschungsergebnisse zu psychologische Verbesserungen und Langfristigkeit

Zu den direkt beobachteten positiven Veränderungen gehört eine messbar erhöhte Achtsamkeit der teilnehmenden Sportlerinnen und Sportler. Teilnehmer berichteten von einer signifikanten und langfristig anhaltenden Steigerung ihrer Fähigkeit, bewusst und absichtsvoll zu handeln, was als ein zentraler Aspekt der entwickelten Achtsamkeit gewertet wird.
Das MSPE-Training führte zu einer signifikanten Verbesserung der kontinuierlichen Aufmerksamkeit, der selektiven Aufmerksamkeit und der Fähigkeit zur Planung bei den Teilnehmern.
Es wurde eine deutliche Verbesserung der Fähigkeit festgestellt, in sogenannte Flow-Zustände einzutreten und diese aufrechtzuerhalten, was für optimale Leistung essenziell ist.
Ein weiterer zentraler Effekt ist die Steigerung des allgemeinen Selbstvertrauens der Athleten im Rahmen des Trainings und Wettkampfs.
Gleichzeitig bewirkt MSPE eine signifikante Verringerung von kognitiven Störungen, wie allgemeinen und aufgabenbezogenen Sorgen, aufgabenirrelevanten Gedanken und der spezifischen Wettkampfangst.
Irrelevanten Gedanken beispielsweise werden als Aspekte der kognitiven Interferenz während der sportlichen Betätigung identifiziert, deren Reduktion die Konzentrationsfähigkeit direkt verbessert.
Abnahmen bei sportbezogenen Sorgen, bei persönlichem Perfektionismus und bei der wahrgenommenen elterlichen Kritik, deuten auf eine gesündere psychische Einstellung der Sporttreibenden hin.
Die Reduktion der Wettkampfangst wurde auf eine Verringerung sowohl der kognitiven Angstkomponente als auch der somatischen Angst zurückgeführt.
Ein bemerkenswerter klinischer Studienbefund war, dass Athleten nach der Intervention die Kriterien für eine Anfälligkeit für Versagen nicht mehr erfüllten.
Dies deutet darauf hin, dass die verbesserte Achtsamkeit das notwendige Bewusstsein und die Akzeptanz fördert, welche essenziell sind, um den negativen Auswirkungen von Stress effektiv entgegenzuwirken.
Die Reduktion der Angst, die gleichzeitig mit einer Zunahme des Selbstvertrauens einher geht, belegt ein ausgewogenes psychologisches Profil nach der Intervention.
Diese positiven psychologischen Vorteile treten nicht nur kurzfristig auf, sondern können langfristig aufrechterhalten werden, was die Nachhaltigkeit des Trainings unterstreicht.
In einigen Studien korrelierten signifikante Verbesserungen der Leistung der Athleten direkt mit den Veränderungen der psychologischen Eigenschaftsvariablen, was darauf hindeutet, dass die psychologischen Vorteile sich direkt in der tatsächlichen Leistung niederschlagen.
Dies deutet stark darauf hin, dass Achtsamkeitsmeditation neben anderen etablierten psychologischen Fähigkeiten als ein wichtiger Vermittler zur direkten Verbesserung der sportlichen Leistung fungieren kann.
Die anfänglichen Hoffnungen der SportlerInnen konzentrierten sich auf Entspannung, eine bessere Emotionsregulation, gesteigerte mentale Stärke und allgemeine Leistungssteigerung.
Die empirischen Ergebnisse lieferten Belege dafür, dass die anfänglichen Erwartungen der SportlerInnen tatsächlich durch ähnliche Verbesserungen in den Ergebnismaßen bestätigt wurden, die nach dem sechswöchigen MSPE-Training beobachtet wurden.